ćwiczenia na biceps

[...] 25/25/18 7. Seated row: 25/25/25 8. Shoulder press 13.5/13.5/9 9. Triceps extension 22.5/22.5/18 10. Biceps curl 18/18/18 11. Back extension 52/52/52 Wszystkie ćwiczenia oprócz 4,5 i 10 robiłam naprawdę z maksymalnym wysiłkiem i bólem. Są jeszcze dwie maszyny: pectoral fly/rear deltoid i chin dip, z ktorymi jakoś niekomfortowo się [...]

[...] sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak samo MC. [...]

[...] proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do przodu hantli w superseri z unoszeniem na boki, ale po co dla [...]

Wczorajszy dzien mam do nadrobienia! A wiec, wycieczki rowerowej niestety nie bylo. Wlasciwie to sie troche dziwie, ze po tylu deszczowych dniach, nasza wyspa nie zrownala sie jeszcze z woda Pojechalam wczoraj na silownie i trafilam na grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla [...]

PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]

Wlasnie Wrociłem z treningu klaty;-) Widze ze gadacie cos o bajcepsach wiec specjalnie dla Was walnalem sobie fotke ;-)%-) http://img204.imageshack.us/img204/4669/przypinka2.jpg troszke mnie nabiło podobno;-)%-) Trening wygladał tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( nie szedlem wysoko z ciezarem i bałem sie pchac bo czuje ze miesnie nie sa [...]

[...] %-) MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 20/20/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4,5/4,5/4,5 3. Przyciąganie [...]

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

[...] jak przy klatce -uginanie hantli zza glowy jednoracz 3x12 Nogi: -przysiady 12/10/8/6 5 serii -wykroki 12/10/8/6 -żuraw/glute ham raise 4x10 (jak się wykonuje to pierwsze ćwiczenia ?) żuraw jest to inna nazwa glute ham raise, podalem obie poniewaz przewaznie uzywa sie jako okreslenie tego cwiczenia nazwy zuraw, ale na YT widnieja filmiki tylko [...]

[...] skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 09:53:51 Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] wyprost ramion , zamkniecie w stawie łokciowym z napieciem miesni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu. ! oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząc już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]

[...] góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w podporze tyłem dobra sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować troche za dużo 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc [...]

[...] chodzi o triceps to masakra , od strony zewnętrznej przy "prostowanie ramion w opadzie" tak mi się napiął tric że aż miałem taka kropkę o średnicy 2-3cm na tricepsie podczas ćwiczenia wychodziło i wyglądało to jak siniak , ale po odłożeniu ciężaru znikało i tak x3 ... A przed chwilą leciała mi krew z nosa chyba coś się yebie ... :-( Dieta: 100%

[...] basen: coś typu 5długości kraulem, 5długości żabką, 5długości na plecach. Resztę czasu coś ponurkować, jakieś zanurzenia itp. Trzeba coś zmienić w tym treningu? Może jakieś ćwiczenia podmienić, które będą dawały lepsze efekty? Czy jednak jest wszystko ok? A jeśli chodzi o ciężar to robić serie z % ciężareu docelowego czy z % ciężaru masy ciała? [...]

[...] AiB, filmik z przysiadów i MC już mam. Postaram się niedługo wrzucić) Ćwiczyłam z hantlami po 5kg (między każdym ćwiczeniem brzuchy i grzbiety po 10x). Po 5 serii każdego ćwiczenia. 1. rozpiętki na prostej 8x 2. siedząc ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x 5. Na [...]

[...] to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo poprzednio nie było. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17x12,12,12 [...]

[...] to już wogle słaby pomysł, chyba trzeba tu te przerwy wydłużyć.Wyciskanie na bary, bez pracy nogami, bez pośpiechu i mamy 20kg ehh :p I na koniec biceps, nigdy tego ćwiczenia nie lubiłem co widać i w liczbach i w miarce. Na koniec dodałem coś na triceps bo poprzednio nie było. Sztangielkii skos 15kg x15,15,15,15 15x15, 17x12,12,12 [...]

Nawet dosyć ale tu masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 serie przedramiona 2 cw po 3 lub 4 serie cwiczenia juz [...]

Bez wdawania sie w szczegoly wyglada to tak: Plecy 4 cwiczenia + brzuch Klatka 5 cwiczen + 1 cwiczenie na bok barku Przysiady + biceps 3 cwiczenia + 1 cwiczenie brzuch Barki 3 cwiczenia + triceps 2 + 1 brzuch Nogi drugi dzien 4 cwiczena plus lydki I tak w koło. Generalnie ufam swojemu trenerowi I nie proboje go sprawdzac , bardziej I teresuje [...]

[...] że najlepiej robić po 2 serie w większości ćwiczeń, a Hardgainer, że we wszystkich ćw. po 3serie. wtf? 6. Jakie odpoczynki robić w FBW? 7. WujZbuj ułożył plan, w którym ćwiczenia były w następującej kolejności: klatka, barki, triceps, nogi, plecy, biceps i ekspert Iverson go zaakceptował, a hardgainer mówi, że najpierw powinno się robić [...]